Журнал
Блог о беге
Советы тренера Анастасии Головиной: техника, подготовка к стартам, питание, восстановление и мотивация.
Советы5 мин
Как начать бегать с нуля: план на первые 8 недель
Пошаговый план для тех, кто никогда не бегал: чередование бега и ходьбы, темп, обувь, частота тренировок и как понять, что нагрузку пора увеличивать.
Читать
Советы6 мин
Что бег делает с сердцем и сосудами
Как меняются пульс покоя, давление и сосуды за первые месяцы бега, сколько бегать для пользы сердцу и какие симптомы — повод остановиться и идти к врачу.
Читать
Восстановление6 мин
Боль в колене после бега: причины и что делать
Какие бывают боли в колене у бегунов, как по месту боли понять причину, когда можно продолжать тренировки, а когда нужно остановиться и показаться врачу.
Читать
Тренировки5 мин
Подготовка к марафону: шаги и сроки
Сколько времени нужно на подготовку к первому марафону, с какой базы начинать, как устроены длинные пробежки, подводка и питание на дистанции, чтобы добежать до финиша уверенно.
Читать
Техника5 мин
Как правильно дышать при беге
Носом или ртом, в каком ритме, как дышать на подъёме и в мороз, почему сбивается дыхание и как научиться дышать животом, — простые правила для бегуна-любителя.
Читать
Питание6 мин
Что есть до и после пробежки
Когда и что есть перед бегом, нужно ли питаться на длинной тренировке, чем восстанавливаться после неё и сколько пить, — с простыми примерами блюд на каждый случай.
Читать
Тренировки5 мин
Пульсовые зоны: зачем они бегуну и как их определить
Что такое пульсовые зоны, как рассчитать их без лаборатории, почему формула «220 минус возраст» часто ошибается и как тренироваться по зонам без перегрузки.
Читать
Советы4 мин
Первый старт: чек-лист участника забега
Всё, что нужно для первого забега: как выбрать дистанцию и старт, что сделать за неделю, накануне и утром, что взять с собой и как бежать, чтобы финишировать с улыбкой.
Читать
Восстановление5 мин
Восстановление после бега: 7 правил
Как восстанавливаться после пробежек и длинных тренировок: заминка, еда, сон, растяжка, массажный ролик, дни отдыха и признаки того, что организм не успевает восстановиться.
Читать
Советы5 мин
Как выбрать беговую обувь
Как подобрать беговые кроссовки: амортизация, перепад, размер, поверхность, тип стопы и примерка. Когда менять пару и почему самые дорогие кроссовки не всегда лучшие.
Читать
Техника5 мин
Почему колет в боку во время бега и что делать
Откуда берётся колика в боку на пробежке, как снять её прямо на бегу, как не допускать её снова и в каких случаях боль в животе — повод обратиться к врачу.
Читать
Советы5 мин
Зачем взрослому начинать бегать
Что бег даёт взрослому человеку без спортивного прошлого: здоровье, вес, сон, голова и время на себя. И почему начать в 35, 45 или 55 лет — нормально.
Читать
Техника5 мин
Бег без травм: пошаговое руководство
Почему бегуны-любители получают травмы и как их избежать: правило роста объёма, лёгкий темп, сила, техника, обувь, сон и сигналы, которые нельзя игнорировать.
Читать
Тренировки5 мин
Какой тренировочный план выбрать под свою цель
Как устроен беговой план для разных целей: здоровье, похудение, первые 5 и 10 км, полумарафон и марафон. Сколько тренировок в неделю, какие они бывают и как собрать неделю.
Читать
Советы4 мин
Бегать вместе с ребёнком: как не отбить интерес
Как бегать вместе с ребёнком и сделать бег радостью, а не обязанностью: с какого возраста, какие дистанции и игры подходят детям и как не перенести на ребёнка взрослые планы.
Читать
Советы4 мин
Как справиться с волнением перед стартом
Почему перед забегом волнуются и новички, и опытные бегуны, чем полезен предстартовый мандраж и какие приёмы помогают успокоиться за неделю, накануне и прямо на старте.
Читать
Тренировки5 мин
10 минут ОФП для бегуна: выносливость и защита от травм
Короткий комплекс общей физической подготовки для бегуна: 8 упражнений на ноги, ягодицы, стопы и корпус, которые можно сделать дома или после пробежки за 10 минут.
Читать
Советы5 мин
Бег зимой и летом: одежда, дыхание, вода
Как бегать в мороз и в жару: одежда по принципу слоёв, обувь для снега и льда, дыхание в холод, питьё и темп в жару, признаки переохлаждения и теплового удара.
Читать
Советы5 мин
Как не бросить бег: мотивация на месяцы, а не на неделю
Почему большинство бросает бег через месяц и что помогает бегать годами: цели, привычки, компания, дневник тренировок и честное отношение к пропускам.
Читать
Тренировки5 мин
Ошибки на полумарафоне и марафоне
Самые частые ошибки участников забегов на 21,1 и 42,2 км: слишком быстрый старт, питание, новая экипировка, вода, разминка и поведение после финиша — и как их избежать.
Читать
Советы4 мин
Часы и гаджеты для бега: что работает, а что маркетинг
Какие беговые часы и гаджеты действительно помогают тренироваться, на что смотреть при выборе часов, насколько точен пульс на запястье и за какие функции переплачивать не нужно.
Читать
Тренировки4 мин
Тренировки на беговой дорожке: как сделать их полезными
Чем бег на дорожке отличается от бега на улице, какой наклон ставить, как не заскучать и какие тренировки на дорожке работают лучше всего зимой и в плохую погоду.
Читать
Тренировки4 мин
Юный спортсмен: секция, нагрузка и возраст
Когда отдавать ребёнка в лёгкую атлетику, какие нагрузки безопасны в разном возрасте, почему ранняя специализация вредит, как заметить перегрузку и чем помочь юному бегуну дома.
Читать
Советы5 мин
Зачем бегуну тренер, если есть приложение
Что тренер даёт бегуну-любителю по сравнению с приложением и готовым планом из интернета: технику, контроль нагрузки, защиту от травм и честную обратную связь.
Читать
Советы5 мин
Бег против стресса и плохого настроения
Почему после пробежки становится спокойнее, как бегать, чтобы снимать напряжение, а не добавлять его, и когда плохое настроение — повод обратиться к специалисту.
Читать
Тренировки5 мин
Подготовка к ГТО: бег и нормативы
Какие беговые нормативы входят в ГТО, как проверить свою ступень, сколько времени нужно на подготовку и как тренироваться к спринту и бегу на выносливость, чтобы сдать на знак.
Читать
Тренировки4 мин
Трейл: с чего начать переход с асфальта
Как перейти с асфальта на трейл: чем бег по тропам отличается от городского, как тренироваться, какая нужна обувь и экипировка, как выбрать первый трейловый забег.
Читать
Тренировки5 мин
Горный бег: дыхание, экипировка, адаптация
Как подготовиться к горному забегу, живя на равнине: тренировки подъёмов и спусков, адаптация к высоте, дыхание, палки, экипировка и безопасность в горах.
Читать
Техника5 мин
Бег босиком и минималистичная обувь: кому стоит пробовать
Что даёт бег босиком и в минималистичной обуви, почему резкий переход приводит к травмам, кому стоит попробовать и как безопасно добавить такие тренировки в свой план.
Читать
Советы4 мин
Аксессуары, которые упрощают забег
Какие аксессуары действительно пригодятся бегуну на тренировке и забеге: пояс, жилет с водой, носки, кепка, очки, вазелин, светоотражатели — и без чего можно обойтись.
Читать