Бегать вместе с ребёнком: как не отбить интерес

Родители, которые бегают сами, часто хотят бегать вместе с детьми. Это прекрасное желание: совместный спорт сближает, а ребёнок с детства видит, что движение — нормальная часть жизни.

Но есть ловушка. Взрослый привык к ровному темпу, дистанции и плану. Ребёнок устроен иначе. Если бегать с ним «по-взрослому», через пару недель услышите: «Не хочу, скучно». Вот как этого избежать.

Как бегают дети

Посмотрите на детей на площадке: они бегут изо всех сил 10–20 секунд, останавливаются, прыгают, меняют направление, снова бегут. Это не отсутствие дисциплины, а естественный режим детского организма. Дети быстро устают и так же быстро восстанавливаются.

Поэтому ровная пробежка 5 километров в одном темпе — не детский формат. Детский — это игра с короткими ускорениями.

С какого возраста

• 3–5 лет — только игры с бегом: догонялки, «кто первый до дерева», эстафеты. Никаких дистанций.
• 5–8 лет — совместные «пробежки-прогулки» 10–20 минут, где бег чередуется с ходьбой и играми. Детские забеги на 300–1000 метров.
• 8–12 лет — пробежки до 20–30 минут в спокойном темпе с перерывами, забеги на 1–2 км. Можно заниматься в секции.
• после 12 лет — если ребёнку нравится, постепенно больше структуры. Подробнее — в статье о юных спортсменах.

Как сделать бег интересным

Игры

• «Светофор» — зелёный: бежим, жёлтый: шагом, красный: стоп. Команды даёт ребёнок.
• «До того столба» — короткие ускорения до ориентира, потом ходьба.
• Охота за предметами — во время пробежки найти красную машину, собаку, скамейку.
• Эстафеты — если бегаете с несколькими детьми или с друзьями.
• Бег с заданиями — прыжки, приставные шаги, бег спиной вперёд.

Интересный маршрут

Лес, парк, берег реки, новые места. Детям скучно наматывать круги по стадиону, зато интересно исследовать тропинку.

Цель, понятная ребёнку

Не «пробежать 3 километра», а «добежать до пруда и покормить уток» или «пробежать детский забег и получить медаль». Детские забеги — отличный повод: атмосфера праздника, номер на груди и медаль на финише запоминаются надолго.

Правила для родителей

• Ребёнок задаёт темп. Если хочет идти — идите. Если хочет бежать быстро — пусть бежит.
• Хвалите за участие, а не за результат. «Здорово, что мы побегали вместе» лучше, чем «Ты быстрее, чем в прошлый раз».
• Не сравнивайте с другими детьми и с собой в детстве.
• Заканчивайте, пока интересно. Лучше закончить на подъёме, чем дожать до слёз.
• Бегайте сами. Лучшая мотивация для ребёнка — родитель, который с радостью выходит на пробежку.

Одежда и безопасность

• удобная лёгкая обувь с гибкой подошвой по размеру, без «запаса на вырост»;
• вода, особенно летом: дети перегреваются быстрее взрослых;
• кепка в солнечную погоду;
• в сумерках — светоотражатели;
• если ребёнок жалуется на боль в ногах, особенно в пятке или под коленом, — не бегайте через боль и покажите его врачу.

Если ребёнок не хочет

Не заставляйте. Бег подходит не всем, и это нормально. Предложите другие активности: велосипед, самокат, футбол, плавание. Детям 5–17 лет, по рекомендации ВОЗ, нужно около 60 минут активности каждый день — не важно, в каком виде. Главное, чтобы движение ассоциировалось с радостью.

Если ребёнку 6–10 лет и он любит бегать и играть, приходите на игровые тренировки для детей. Мы развиваем выносливость, скорость и координацию через игры, а не через скучные километры.