Часы и гаджеты для бега: что работает, а что маркетинг

Беговые гаджеты становятся умнее с каждым годом. Часы оценивают сон, стресс, «батарейку организма», предлагают тренировку на сегодня и прогнозируют время на марафоне. Легко поверить, что без такого набора бегать невозможно.

Бегать можно и без всего этого. Но некоторые устройства действительно помогают тренироваться осознаннее. Разберём, что стоит своих денег, а что — скорее маркетинг.

Беговые часы

Что действительно нужно

• GPS — дистанция, темп и маршрут. Основная функция.
• Пульс — встроенный датчик на запястье и возможность подключить нагрудный.
• Интервальные тренировки — чтобы часы подсказывали отрезки и отдых.
• Автономность — хотя бы 10–15 часов в режиме GPS, чтобы не заряжать каждый день.
• Удобное приложение — история тренировок и возможность выгрузить данные тренеру.

За что можно не переплачивать

• карты и навигация — нужны трейлраннерам и путешественникам, в городе почти не пригодятся;
• встроенная музыка — удобно, но можно бегать с телефоном;
• титановый корпус и сапфировое стекло — для долговечности, не для тренировок;
• измерение беговой мощности и продвинутой динамики — интересно опытным, новичку почти ничего не даёт.

Насколько точен пульс на запястье

Оптический датчик считает пульс по изменению кровотока под кожей. В спокойном беге он работает хорошо. Но ошибается:

• на интервалах и резких ускорениях — отстаёт от реального пульса;
• в холод, когда сужаются сосуды на руке;
• если ремешок затянут слабо или часы сидят на косточке;
• иногда путает пульс с частотой шагов и показывает 160–170 на лёгкой пробежке.

Нагрудный датчик измеряет электрическую активность сердца и гораздо точнее. Если тренируетесь по пульсовым зонам, он окупается. Подробнее о зонах — в статье о пульсовых зонах.

«Умные» метрики

Часы оценивают МПК, «готовность к тренировке», «тренировочный эффект», время восстановления, прогноз на забеги. Это расчёты алгоритма на основе вашего пульса и темпа.

• полезно смотреть на тенденцию — растёт или падает показатель за месяц;
• бесполезно реагировать на каждое значение — оно скачет из-за погоды, сна, неточного пульса;
• прогноз на марафон у новичков обычно завышен — выносливость для 42 км алгоритм оценивает хуже скорости.

Другие гаджеты

Наушники

Для бега удобны лёгкие беспроводные с надёжной посадкой. Модели с открытой конструкцией или костной проводимостью оставляют слышным окружение, что безопаснее на улице. В городе держите громкость так, чтобы слышать машины и велосипедистов.

Датчик шагов

Небольшой датчик на обуви точнее считает темп на стадионе и в лесу, где GPS «плавает». Полезен, если много бегаете на дорожке. Новичку не обязателен.

Приложения

Для начала хватит бесплатного приложения ваших часов или телефона. Беговые социальные сети хороши для мотивации, но не превращайте каждую пробежку в соревнование за «лайки» и сегменты.

Массажные пистолеты и умные весы

Приятные вещи, которые могут улучшить самочувствие. На результат влияют гораздо меньше, чем сон и регулярные тренировки. Покупайте, если хочется, но не ради прогресса.

Можно ли бегать без гаджетов

Можно и нужно — хотя бы иногда. Разговорный тест заменяет пульсометр, время заменяет дистанцию, а ощущения — «индекс готовности». Раз в неделю пробежка без часов учит слушать тело, и это умение пригодится на любом забеге.

Если вы тренируетесь онлайн, часы с GPS и пульсом — важный инструмент: по их данным я вижу, как вы переносите нагрузку, и корректирую план каждую неделю. Подробнее — на странице онлайн-тренировок.