Юный спортсмен: секция, нагрузка и возраст

Родители юных бегунов часто задают одни и те же вопросы. С какого возраста отдавать в секцию? Не рано ли? Сколько можно бегать в 10 лет? Нормально ли, что болят ноги? И как понять, что тренер делает всё правильно?

Детский организм — не уменьшенная копия взрослого. Кости растут, зоны роста уязвимы, нервная система созревает постепенно. Поэтому и подход к тренировкам другой.

С какого возраста в секцию

• 6–9 лет — общая физическая подготовка в игровой форме: бег, прыжки, метания, координация, подвижные игры. Лёгкая атлетика как «много видов спорта сразу».
• 10–12 лет — знакомство с техникой бега, прыжков и метаний, первые соревнования на коротких дистанциях. Всё ещё разносторонняя подготовка.
• 13–15 лет — постепенный выбор направления: спринт, средние дистанции, прыжки. Объём растёт аккуратно, с учётом скачков роста.
• после 15–16 лет — более специализированные тренировки, если ребёнку это нравится и он хочет результата.

Сколько можно бегать

Точных «норм километров» для детей нет — всё зависит от возраста, подготовки и того, как ребёнок переносит нагрузку. Но есть ориентиры:

• забеги для детей 6–9 лет — от 300 метров до 1 км;
• 10–12 лет — 1–2 км, реже до 3 км;
• 13–15 лет — до 3–5 км на соревнованиях, в зависимости от подготовки;
• полумарафон и марафон — не раньше 18 лет, большинство забегов это правило соблюдают в регламенте.

Недельную нагрузку наращивают постепенно и обязательно оставляют дни отдыха. Во время скачков роста нагрузку лучше не увеличивать.

Боль в ногах у растущих детей

Самые частые жалобы юных бегунов:

• боль в пятке у детей 8–14 лет — часто связана с перегрузкой зоны роста пяточной кости;
• боль и шишка под коленной чашечкой у подростков 10–15 лет — перегрузка зоны роста большеберцовой кости;
• боль в голени при резком росте объёма бега.

Признаки перегрузки

• ребёнок перестал хотеть на тренировки, хотя раньше любил;
• постоянная усталость, плохой сон, раздражительность;
• результаты ухудшаются, несмотря на тренировки;
• частые простуды;
• повторяющиеся боли в одних и тех же местах.

Если видите это, поговорите с тренером и дайте ребёнку отдохнуть. Лучше потерять месяц, чем интерес к спорту.

Как выбрать тренера и секцию

• тренировки разнообразные: игры, прыжки, координация, а не только круги по стадиону;
• тренер знает детей по именам и видит их самочувствие;
• нагрузка зависит от возраста и подготовки, а не одинакова для всех;
• соревнования — праздник и опыт, а не главная цель каждого месяца;
• дети после тренировки уходят уставшими, но довольными.

Чем помочь дома

• сон — детям 6–12 лет нужно 9–12 часов, подросткам 8–10;
• питание — полноценное, с завтраком и перекусом до тренировки. Никаких диет для «лёгкости»;
• поддержка — интерес к тому, что было на тренировке, а не к результату;
• свободная игра — самокат, велосипед, беготня во дворе. Это тоже тренировка.

Главное

Цель детского спорта — не медали в 10 лет, а здоровый подросток, который любит двигаться и хочет продолжать. Если ребёнок захочет результата, в 15–16 лет у него будет крепкая база и желание работать.

Для детей 6–10 лет у нас есть игровые тренировки: бег, прыжки, координация и подвижные игры. Нагрузку подбираем по возрасту, а в центре занятия — удовольствие от движения. Если хотите бегать с ребёнком вместе, почитайте статью о совместном беге.