Аксессуары, которые упрощают забег

Бег — один из самых простых видов спорта: кроссовки и дорога. Но чем длиннее пробежки и серьёзнее старты, тем больше мелочей начинает влиять на комфорт. Натёртые ноги, прыгающий в кармане телефон, пот в глазах на 15-м километре — всё это решается простыми аксессуарами.

Вот что я советую бегунам-любителям, от обязательного к приятному.

Самое нужное

Беговые носки

Недооценённый предмет. Синтетические или из шерсти мериноса, без толстых швов, с поддержкой свода. Они отводят влагу и защищают от мозолей гораздо лучше хлопковых. Хорошие носки — самая дешёвая инвестиция в комфорт.

Средство от натираний

Вазелин или специальный бальзам на места, где трётся кожа: внутренняя сторона бёдер, подмышки, стопы, у мужчин — соски на длинных дистанциях. На полумарафоне и марафоне это не мелочь, а обязательный пункт.

Пояс для телефона и ключей

Эластичный пояс с кармашками держит телефон, ключи и гель ровно, без подпрыгивания. Удобнее, чем чехол на руку, и не отвлекает. На забеге в него же можно положить гели.

Для длинных пробежек

Вода

• до 60 минут — обычно можно без воды, если не жарко;
• 60–90 минут — пояс с небольшой флягой 250–500 мл;
• от 90 минут и на трейле — беговой жилет с мягкими флягами или питьевой системой.

Жилет удобнее рюкзака: он плотно сидит, не болтается и распределяет вес по корпусу. В нём помещаются вода, гели, ветровка и телефон.

Гели и питание

На тренировках дольше 75–90 минут и на забегах от полумарафона нужны углеводы. Гели удобны, но подойдут и сухофрукты, мармелад, изотоник. Проверяйте всё заранее — подробнее в статье о питании бегуна.

Защита от солнца и погоды

• кепка или козырёк — защищает от солнца и не даёт поту заливать глаза. В дождь спасает от капель на лице;
• солнцезащитные очки — лёгкие спортивные, которые не прыгают на носу. Защищают глаза от ультрафиолета и пыли;
• солнцезащитный крем — на длинных летних пробежках и забегах;
• бафф — многофункциональная труба: шапка, повязка, защита лица в мороз;
• лёгкая ветровка — складывается в карман и спасает на ветру и в мелкий дождь.

Безопасность

Осенью и зимой в Подмосковье темнеет рано. Если бегаете вечером вдоль дорог:

• светоотражающие элементы на одежде, лучше на ногах и руках — они движутся и заметнее;
• налобный фонарь или мигающий огонёк на поясе;
• телефон с контактом для экстренной связи на экране блокировки.

Без чего можно обойтись

• компрессионные гетры — могут быть приятны после тренировки, но на результат почти не влияют;
• кинезиотейпы «для профилактики» — без показаний и правильного наложения толку мало;
• дорогие энергетические напитки на коротких пробежках — хватит воды;
• утяжелители для рук и ног на бегу — меняют технику и повышают риск травмы.

Чек-лист для длинной тренировки

• беговые носки и проверенные кроссовки;
• вазелин на места натирания;
• пояс или жилет с водой;
• 1–2 геля или перекус;
• кепка летом или шапка и перчатки зимой;
• телефон, ключи;
• светоотражатели, если выходите в сумерках.

Полный список для дня старта — в статье о первом забеге. А если хотите подготовиться к старту с группой и тренером, приходите на тренировки для бегунов-любителей.