gcoach
Записаться

Программа

Беговая и физическая подготовка для спортсменов

Лёгкая атлетика — основа почти любого вида спорта: быстрый первый шаг, повторные рывки, выносливость до конца матча. Помогаю спортсменам взять из неё то, что нужно именно в их игре.

Записаться Форматы и стоимость
Виды спорта
5 программ
Возраст
от 8 лет
Тесты
каждые 6–8 недель
Где

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а

Фитнес-клуб «Атлант», Стадионная ул., 2 · зал, межсезонье

Спринтер стартует из колодок на стадионе

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Программа под требования вашего вида спорта и позиции
  2. 02Тестирование на старте и контроль прогресса в цифрах
  3. 03Техника бега: быстрее первые шаги и экономнее длинные рывки
  4. 04Профилактика типичных травм вашего вида спорта

02Виды спорта

Выберите свой вид спорта

03В программе

Что входит

  • Тестирование скорости, прыгучести и выносливости
  • План на цикл с учётом игр и командных тренировок
  • Техника бега и ускорений
  • Скоростно-силовая работа и плиометрика
  • Комплекс профилактики травм
  • Повторное тестирование и отчёт о прогрессе

04Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Мини-группа

    90 мин · до 6 человек

    Стоимость уточняется

    • Спортсмены одного вида спорта и уровня
    • Задания на самостоятельные дни
  • Популярный выбор

    Персонально

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • Программа под вашу позицию и слабые места
    • Тестирование и план на цикл

  • Сплит

    90 мин · 2–3 человека

    Стоимость уточняется

    • Для партнёров по команде
    • Внимание каждому

05Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Детям и подросткам из спортивных секций

  • Взрослым любителям игровых видов спорта

  • Спортсменам в межсезонье и на предсезонной подготовке

  • Тем, кто возвращается в спорт после травмы

06Как проходит

Формат занятий

Персонально, сплит и мини-группы по виду спорта; стадион «Знамя труда» и зал в Орехово-Зуево; план согласуем с вашим игровым календарём.

07Физическая подготовка

Что даёт лёгкая атлетика

Тренер по вашему виду спорта ставит технику и тактику. Моя задача — «двигатель»: скорость, взрывная сила, выносливость и умение восстанавливаться между нагрузками. Эти качества лучше всего развиваются средствами лёгкой атлетики: спринт, прыжки, беговые упражнения, интервалы. Работаю в связке с основным тренером, чтобы не дублировать нагрузку.

08Прогресс в цифрах

Контрольные тесты

Замеряем на старте и повторяем каждые 6–8 недель — так видно, что работает.

  1. Бег 30 м

    Стартовая скорость и первый шаг — основа любого игрового вида спорта.

  2. Челночный бег 3×10 м

    Торможение и смена направления: ловкость в игровых ситуациях.

  3. Прыжок в длину с места

    Взрывная сила ног, которая переносится в старты, прыжки и толчки.

  4. Тест Купера (12 мин)

    Аэробная выносливость: сколько вы продержитесь на высоком темпе.

09Возраст и этап

Программа по группам

  1. Дети 8–12 лет

    Координация, техника бега, прыжки и игры. Без тяжёлой нагрузки: закладываем двигательную базу.

  2. Юниоры 13–17 лет

    Скорость и скоростно-силовые качества под вид спорта, основы силовой работы с техникой и контролем.

  3. Взрослые

    Полный цикл с учётом игрового календаря, работы и восстановления, профилактика травм.

10Первое занятие

Что взять с собой

  • Кроссовки для бега по стадиону и сменная обувь для зала
  • Спортивная форма по погоде
  • Вода
  • Игровой календарь на ближайшие недели: под него строим нагрузку
  • Сведения о прошлых травмах

11Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

Скорость, взрывная сила и выносливость лучше всего развиваются средствами лёгкой атлетики. Специалист по бегу видит технические ошибки в стартах и ускорениях, которые съедают доли секунды в игре.

План строится вокруг игр и командных занятий. В сезоне это 1–2 короткие целевые тренировки в неделю, в межсезонье — больше. Основному тренеру можно показать план.

По тестам. Замеряем 30 м, челнок, прыжок и выносливость на старте и повторяем каждые 6–8 недель.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную