Программа
Реабилитация после травм
Работаем в рамках рекомендаций врача и ваших ощущений: от мобильности и эксцентрика к лёгкому бегу и возврату к привычному ритму без повторного срыва.
- Занятие
- 45–60 мин
- Формат
- только индивидуально
- Допуск
- по согласованию с врачом
01Что внутри
Преимущества программы
- 01Поэтапная нагрузка с понятными критериями готовности к следующему шагу
- 02Укрепление мышц-стабилизаторов и работа в безопасных амплитудах
- 03Возврат к бегу: интервалы ходьба-бег, контроль объёма
- 04Коммуникация с ЛФК/врачом по вашим документам при необходимости
02Одно занятие
Как проходит тренировка
- 01
Разминка10 мин
Оценка самочувствия и болевых ощущений, мягкая мобилизация.
- 02
Основная часть40 мин
Упражнения текущего этапа: стабилизация, укрепление, контроль движения. Затем, по допуску, ходьба и бег.
- 03
Заминка10 мин
Расслабление, домашнее задание, отметки о самочувствии.
03План
Этапы подготовки
Этап 1 · по самочувствию
Движение без боли
Возвращаем амплитуду и контроль движения в безопасных пределах.
Этап 2 · 4–8 недель
Укрепление
Сила мышц вокруг травмированной зоны, баланс, эксцентрическая работа.
Этап 3 · 4–8 недель
Возврат к нагрузке
Ходьба-бег, прыжки, специфические движения вашего спорта.
- Старт
04В программе
Что входит
- Знакомство с выписками и рекомендациями врача
- Поэтапный план с критериями перехода к следующему этапу
- Домашний комплекс упражнений
- Контроль самочувствия и связь с тренером
05Форматы
Форматы и стоимость
Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.
- Популярный выбор
Индивидуальное занятие
45–60 мин
Стоимость уточняется
- Работа по этапу восстановления
- Домашний комплекс
06Аудитория
Для кого
Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.
После растяжений, переломов вне острой фазы и операций по согласованию с врачом
Тем, кто «вылечил» травму, но боится снова нагрузить ткань
Бегунам с перегрузочными болями после ошибок в объёме
07Как проходит
Формат занятий
Индивидуально; очно в Орехово-Зуево; возможен дистанционный контроль выполнения домашних комплексов.
08Первое занятие
Что взять с собой
- Удобная спортивная одежда и кроссовки
- Вода
- Сведения о травмах и заболеваниях, если они есть
- Выписки и рекомендации врача
09Где проходит
Площадки программы
Первая тренировка
Вводная тренировка -50% от стоимости
07 Вопросы
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.
Задать вопросПри любых диагнозах и после травм нужна ясная допускающая картина. Мы не заменяем медицину и ориентируемся на ваши документы и самочувствие.
Сроки индивидуальны: важнее последовательность этапов, чем дата в календаре. Ориентируемся на безболевой объём и тесты нагрузки.
Смотрите также
Связанные программы
Функциональные силовые тренировки
Развитие силы, координации и функциональности движений для повседневной жизни и спорта
Персональные тренировки
Индивидуальные занятия с тренером: всё внимание вашей технике, цели и графику
от 1 200 ₽
Лечебная физкультура для пожилых 60+
Щадящие тренировки для поддержания здоровья суставов, улучшения подвижности и общего самочувствия
от 1 500 ₽
Готовы начать?
Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.