gcoach
Записаться

Программа

Подготовка к сдаче ГТО

Разбираем требования вашей ступени, выявляем слабое звено и выстраиваем цикл так, чтобы к дате сдачи выйти на уверенный запас по ключевым нормативам.

Записаться Форматы и стоимость
Срок
8–12 недель
Частота
2–3 раза в неделю
Ступени
с 6 лет и старше
Где

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а

Мини-стадион, ул. Бирюкова, 12А · нормативы

Подтягивания на уличном турнике

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Таргетированная работа по бегу и челночным тестам
  2. 02Силовые и гибкость — в рамках требований вашей группы
  3. 03Пробные зачёты и корректировка плана
  4. 04Техника разминки и входа в норматив без лишнего стресса

02Одно занятие

Как проходит тренировка

  1. 01

    Разминка15 мин

    Суставная разминка, беговые упражнения, подготовка к дисциплине дня.

  2. 02

    Основная часть55 мин

    Работа над нормативами по плану: спринт, бег на выносливость, подтягивания или отжимания, прыжки, гибкость.

  3. 03

    Заминка10 мин

    Лёгкий бег, растяжка, запись результатов.

03План

Этапы подготовки

  1. Этап 1 · 1 неделя

    Пробная сдача

    Пробуем все нормативы вашей ступени и находим слабые звенья.

  2. Этап 2 · 6–9 недель

    Основная подготовка

    Прицельно развиваем отстающие нормативы и держим остальные.

  3. Этап 3 · 1–2 недели

    Подводка к сдаче

    Пробный зачёт, снижаем нагрузку, продумываем порядок дисциплин.

  4. Сезон

04Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Мини-группа

    90 мин · до 6 человек

    Стоимость уточняется

    • Подготовка по нормативам ступени
    • Пробные зачёты
  • Популярный выбор

    Персонально

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • План на ваши слабые нормативы
    • Пробные зачёты и корректировки

05Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Школьникам и студентам перед сдачей в учебном году

  • Взрослым, которые выполняют нормативы ГТО в рамках работодателя или для себя

  • Тем, кто раньше не занимался и хочет пройти путь системно

06Как проходит

Формат занятий

Индивидуально и мини-группы; занятия в Орехово-Зуево; при необходимости — домашние задания на поддержку формы.

07Физическая подготовка

Какие качества развиваем

Комплекс ГТО проверяет сразу несколько качеств: скорость (бег 30–100 м), выносливость (бег 1–3 км), силу (подтягивания или отжимания), гибкость (наклон) и скоростно-силовые качества (прыжок в длину). Нормативы зависят от ступени — возрастной группы. Чаще всего слабое звено одно-два, и подготовка строится вокруг них.

  • Выносливость: 4 из 5

    Бег на 1–3 км по ступени.

  • Скорость: 4 из 5

    Спринт 30, 60 или 100 м.

  • Сила: 4 из 5

    Подтягивания, отжимания, пресс.

  • Скоростно-силовые качества: 3 из 5

    Прыжок в длину с места.

  • Гибкость: 3 из 5

    Наклон вперёд из положения стоя.

08Прогресс в цифрах

Контрольные тесты

Замеряем на старте и повторяем каждые 6–8 недель — так видно, что работает.

  1. Пробная сдача на старте

    Все нормативы вашей ступени: знаем, где запас, а где дефицит.

  2. Промежуточный зачёт

    Через 4–5 недель проверяем, растут ли отстающие нормативы.

  3. Финальная репетиция

    За 1–2 недели до сдачи проходим всё в формате настоящего испытания.

09Возраст и этап

Программа по группам

  1. Школьники

    Ступени с I по VI: подготовка к значку для поступления и портфолио.

  2. Студенты и молодёжь

    Золотой знак, поступление в вузы силовых ведомств, дополнительные баллы.

  3. Взрослые

    Сдача для себя, по программе работодателя или для службы.

10Первое занятие

Что взять с собой

  • Кроссовки для бега по стадиону и сменная обувь для зала
  • Спортивная форма по погоде
  • Вода
  • Таблица нормативов вашей ступени, если уже знаете её

11Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

Зависит от ступени и стартового уровня: для многих достаточно 8–12 недель регулярных занятий, если нет противопоказаний и есть 2–3 тренировки в неделю.

Да, в рамках требований вашей возрастной группы: прогрессия, техника и восстановление между сессиями.

Чаще проблемы с бегом на выносливость и подтягиваниями. Обе дисциплины хорошо поддаются тренировке, если начать заранее.

Эти испытания выбираются по желанию. Бег, силовые, прыжки и гибкость готовим полностью, по плаванию дадим рекомендации.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную