gcoach
Записаться

Программа

Тренировки для хоккеистов

Хоккей — это смены по 40–60 секунд на максимальной интенсивности. Готовим к ним вне льда: мощный толчок, быстрое восстановление на скамейке и крепкие бёдра и кор для силовой борьбы.

Записаться Форматы и стоимость
Занятие
60–90 мин
Межсезонье
3–4 раза в неделю
Возраст
от 8 лет
Где

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а

Фитнес-клуб «Атлант», Стадионная ул., 2 · зал, межсезонье

Хоккеисты в борьбе за шайбу на льду

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Взрывная сила ног для первого толчка и ускорения
  2. 02Интервалы по структуре смены: работа 40–60 секунд, отдых 2–3 минуты
  3. 03Сила бёдер, ягодиц и кора для борьбы у борта
  4. 04Профилактика травм паха и тазобедренного сустава

02Одно занятие

Как проходит тренировка

  1. 01

    Разминка15 мин

    Мобилизация бедра и голеностопа, активация ягодичных, беговые и прыжковые упражнения.

  2. 02

    Основная часть55 мин

    Спринты и прыжки в сторону (имитация толчка коньком), интервалы по структуре смены, сила ног и кора.

  3. 03

    Заминка10 мин

    Спокойный бег или велотренажёр, растяжка сгибателей бедра и паха.

03Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Мини-группа

    90 мин · до 6 человек

    Стоимость уточняется

    • Спортсмены одного вида спорта и уровня
    • Задания на самостоятельные дни
  • Популярный выбор

    Персонально

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • Программа под вашу позицию и слабые места
    • Тестирование и план на цикл

  • Сплит

    90 мин · 2–3 человека

    Стоимость уточняется

    • Для партнёров по команде
    • Внимание каждому

04Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Юным хоккеистам из ДЮСШ и хоккейных школ

  • Взрослым любителям ночных и корпоративных лиг

  • Игрокам в межсезонье, когда льда нет

  • Вратарям: реакция, мобильность бедра, взрыв из стойки

05Как проходит

Формат занятий

Персонально, сплит и мини-группы; стадион «Знамя труда» и зал в Орехово-Зуево; основной объём — в межсезонье и на предсезонке.

06Физическая подготовка

Какие качества развиваем

Смена в хоккее длится 40–60 секунд почти на пределе, затем 2–3 минуты отдыха, и так 15–20 раз за матч. Нужны взрывная сила ног для толчка, анаэробная мощность и хорошая аэробная база, от которой зависит, насколько быстро вы восстановитесь между сменами. Для хоккеиста характерны нагрузки на паховую область и тазобедренный сустав, а в силовой борьбе важны мышцы кора.

  • Взрывная сила: 5 из 5

    Мощный толчок в первых шагах и при смене направления.

  • Анаэробная мощность: 5 из 5

    Держать максимальный темп всю смену.

  • Восстановление между сменами: 4 из 5

    Аэробная база, чтобы к следующей смене выйти свежим.

  • Сила бёдер и кора: 4 из 5

    Устойчивость в борьбе у борта и при бросках.

  • Мобильность бедра: 3 из 5

    Глубокая посадка без перегрузки паха.

07Годовой цикл

Работа по сезону

  1. 01

    Межсезонье

    Главный период: аэробная база, силовая подготовка, техника бега и прыжков.

  2. 02

    Предсезонка

    Взрывная сила и интервалы по структуре смены, перенос на лёд.

  3. 03

    Сезон

    Короткие поддерживающие тренировки между играми, восстановление, профилактика травм.

08Прогресс в цифрах

Контрольные тесты

Замеряем на старте и повторяем каждые 6–8 недель — так видно, что работает.

  1. Бег 10 и 30 м

    Стартовая скорость: перенос на первый толчок на льду.

  2. Прыжок в длину с места и боковые прыжки

    Взрывная сила ног в прямом и боковом направлении.

  3. Повторные спринты 6×40 м

    Анаэробная выносливость по модели смены.

  4. Тест Купера

    Аэробная база, от которой зависит восстановление на скамейке.

09Возраст и этап

Программа по группам

  1. Дети 8–12 лет

    Координация, техника бега, прыжки и игры. Без тяжёлой нагрузки: закладываем двигательную базу.

  2. Юниоры 13–17 лет

    Скорость и скоростно-силовые качества под вид спорта, основы силовой работы с техникой и контролем.

  3. Взрослые

    Полный цикл с учётом игрового календаря, работы и восстановления, профилактика травм.

10Первое занятие

Что взять с собой

  • Кроссовки для бега по стадиону и сменная обувь для зала
  • Спортивная форма по погоде
  • Вода
  • Игровой календарь на ближайшие недели: под него строим нагрузку
  • Сведения о прошлых травмах

11Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

Бег, прыжки и спринты развивают ту же взрывную силу и выносливость, что нужны на льду, но без затрат на лёд и в любое время года. В межсезонье это основной способ сохранить и поднять форму.

Лучше всего за 8–10 недель до выхода на лёд: 4–6 недель базы и силы, затем 3–4 недели взрывной работы и интервалов по модели смены.

Да. Для вратарей делаем акцент на мобильности бедра, реакции, боковых перемещениях и взрыве из низкой стойки.

Регулярно укрепляем приводящие мышцы и работаем над мобильностью бедра. Боковые прыжки добавляем постепенно, по объёму и интенсивности.

Да. В сезоне это 1–2 коротких занятия в неделю: поддерживаем скорость и силу, не забирая свежесть перед играми. Ставим их на дни после лёгкого льда, а не накануне матча.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную