gcoach
Записаться

Программа

Тренировки для футболистов

Занятия дополняют командные тренировки: развиваем взрывную скорость, повторяемость ускорений и устойчивость в единоборствах — с акцентом на то, что реально нужно на поле.

Записаться Форматы и стоимость
Занятие
60–90 мин
В сезоне
1–2 раза в неделю
Возраст
от 8 лет
Где

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а

Мини-стадион, ул. Бирюкова, 12А · площадка

Фитнес-клуб «Атлант», Стадионная ул., 2 · зал, межсезонье

Футболист бьёт по мячу в прыжке

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Короткие и средние ускорения, торможения и смена направления
  2. 02Интервальная работа под игровой ритм (повторяемость рывков)
  3. 03Силовой каркас и укрепление «рамы» для стабильности в контактах
  4. 04Мобильность голеностопа и бедра для снижения риска травм

02Одно занятие

Как проходит тренировка

  1. 01

    Разминка15 мин

    Динамическая разминка, беговые упражнения, активация ягодичных и задней поверхности бедра.

  2. 02

    Основная часть55 мин

    Ускорения на 5–30 м, торможения и смена направления, повторные спринты с коротким отдыхом, прыжковая работа.

  3. 03

    Заминка10 мин

    Лёгкий бег, упражнения для задней поверхности бедра и паха, растяжка.

03Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Мини-группа

    90 мин · до 6 человек

    Стоимость уточняется

    • Спортсмены одного вида спорта и уровня
    • Задания на самостоятельные дни
  • Популярный выбор

    Персонально

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • Программа под вашу позицию и слабые места
    • Тестирование и план на цикл

  • Сплит

    90 мин · 2–3 человека

    Стоимость уточняется

    • Для партнёров по команде
    • Внимание каждому

04Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Юным и взрослым игрокам любительских и региональных лиг

  • Вратарям, которым нужна реакция и взрыв из низкой стойки

  • Тем, кто восстанавливается после лёгкой травмы и возвращается в состав

05Как проходит

Формат занятий

Персональные и малые группы; площадка или зал в Орехово-Зуево; по запросу — разбор нагрузки в межсезонье.

06Физическая подготовка

Какие качества развиваем

За матч полевой игрок пробегает 9–12 км, и значительную часть — рывками: десятки ускорений, торможений и смен направления. Решают стартовая скорость, умение повторять рывки без падения качества и выносливость до последних минут. Самые частые травмы — задняя поверхность бедра, паховая область и голеностоп.

  • Стартовая скорость: 5 из 5

    Первые 5–10 метров решают, кто первым на мяче.

  • Повторные спринты: 5 из 5

    Способность раз за разом ускоряться без потери скорости.

  • Аэробная выносливость: 4 из 5

    Основа для восстановления между рывками весь матч.

  • Смена направления: 4 из 5

    Торможение и резкий уход в сторону без потери равновесия.

  • Сила задней поверхности бедра: 4 из 5

    Главная защита от самой частой травмы в футболе.

07Годовой цикл

Работа по сезону

  1. 01

    Межсезонье

    Аэробная база, силовая подготовка, техника бега и работа над слабыми звеньями.

  2. 02

    Предсезонка

    Скорость и повторные спринты, игровые интервалы, подведение к первому туру.

  3. 03

    Сезон

    Поддержание скорости короткими сессиями, восстановление после игр, профилактика травм.

08Прогресс в цифрах

Контрольные тесты

Замеряем на старте и повторяем каждые 6–8 недель — так видно, что работает.

  1. Бег 10 и 30 м

    Стартовая и максимальная скорость.

  2. Повторные спринты 6×30 м

    Насколько падает скорость от первого рывка к последнему.

  3. Челночный бег 5-10-5

    Торможение и смена направления.

  4. Yo-Yo тест

    Игровая выносливость с остановками и разворотами.

09Возраст и этап

Программа по группам

  1. Дети 8–12 лет

    Координация, техника бега, прыжки и игры. Без тяжёлой нагрузки: закладываем двигательную базу.

  2. Юниоры 13–17 лет

    Скорость и скоростно-силовые качества под вид спорта, основы силовой работы с техникой и контролем.

  3. Взрослые

    Полный цикл с учётом игрового календаря, работы и восстановления, профилактика травм.

10Первое занятие

Что взять с собой

  • Кроссовки для бега по стадиону и сменная обувь для зала
  • Спортивная форма по погоде
  • Вода
  • Игровой календарь на ближайшие недели: под него строим нагрузку
  • Сведения о прошлых травмах

11Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

План строим вокруг игр и командных сборов: в неделю закладываем 1–2 целевых сессии без дублирования того, что уже даёт тренер по футболу.

Да: отдельно прорабатываем старт из низкого положения, боковые рывки и устойчивость корпуса; нагрузку согласуем с вашей игровой неделей.

Первые изменения в технике старта заметны за 3–4 недели. Прирост в тестах на 10 и 30 м обычно виден через 6–8 недель регулярной работы.

Регулярная эксцентрическая работа для задней поверхности бедра, правильная техника спринта и постепенное наращивание скоростной нагрузки. Этот комплекс входит в каждый цикл.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную