gcoach
Записаться

Программа

Тренировки для фигуристов

Высота прыжка, уверенное приземление и силы на всю программу закладываются вне льда. Работаем над взрывной силой, балансом и выносливостью, бережно относясь к растущему организму.

Записаться Форматы и стоимость
Занятие
60–90 мин
Частота
2–3 раза в неделю
Возраст
от 7 лет
Где

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а

Фитнес-клуб «Атлант», Стадионная ул., 2 · зал, межсезонье

Фигуристка выполняет элемент на льду

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Высота и скорость отталкивания в прыжках
  2. 02Мягкое, устойчивое приземление на одну ногу
  3. 03Баланс и контроль корпуса во вращениях
  4. 04Выносливость на всю произвольную программу

02Одно занятие

Как проходит тренировка

  1. 01

    Разминка15 мин

    Суставная разминка, мобилизация голеностопа и бедра, скакалка, упражнения на баланс.

  2. 02

    Основная часть55 мин

    Прыжковая работа и приземления, имитация прыжков вне льда, баланс на одной ноге, интервалы по длительности программы.

  3. 03

    Заминка10 мин

    Лёгкий бег, упражнения для стопы и спины, растяжка.

03Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Мини-группа

    90 мин · до 6 человек

    Стоимость уточняется

    • Спортсмены одного вида спорта и уровня
    • Задания на самостоятельные дни
  • Популярный выбор

    Персонально

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • Программа под вашу позицию и слабые места
    • Тестирование и план на цикл

  • Сплит

    90 мин · 2–3 человека

    Стоимость уточняется

    • Для партнёров по команде
    • Внимание каждому

04Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Юным фигуристам из спортивных школ

  • Взрослым любителям фигурного катания

  • Спортсменам в межсезонье и на летних сборах

  • Тем, кому нужно укрепить ноги и спину после травмы, пройдя лечение

05Как проходит

Формат занятий

Персонально, сплит и мини-группы; зал и стадион «Знамя труда» в Орехово-Зуево; нагрузку согласуем с ледовыми тренировками.

06Физическая подготовка

Какие качества развиваем

Произвольная программа длится около четырёх минут: прыжки, вращения, дорожки шагов почти без передышки. Для прыжка нужна мощная работа ног и быстрая группировка, для приземления — сила и баланс на одной ноге. Много повторов приземлений нагружают голеностоп, колено и поясницу, поэтому профилактика травм — обязательная часть подготовки.

  • Прыжковая мощность: 5 из 5

    Высота и скорость отталкивания для многооборотных прыжков.

  • Баланс и приземление: 5 из 5

    Устойчиво приземлиться на одну ногу и продолжить скольжение.

  • Выносливость программы: 4 из 5

    Сохранить качество элементов в конце программы.

  • Сила кора: 4 из 5

    Плотная группировка и контроль во вращениях.

  • Скорость: 3 из 5

    Быстрый разгон перед заходом на прыжок.

07Годовой цикл

Работа по сезону

  1. 01

    Межсезонье

    Сила ног и спины, база выносливости, техника прыжка вне льда.

  2. 02

    Подготовка к стартам

    Прыжковая мощность, интервалы по длительности программы.

  3. 03

    Соревнования

    Поддержание формы, активация перед стартом, восстановление.

08Прогресс в цифрах

Контрольные тесты

Замеряем на старте и повторяем каждые 6–8 недель — так видно, что работает.

  1. Прыжок вверх с места

    Взрывная сила ног, основа высоты прыжков.

  2. Удержание баланса на одной ноге

    Контроль приземления и устойчивость.

  3. Прыжки через скакалку за минуту

    Частота отталкиваний и выносливость ног.

  4. Интервальный тест 4 минуты

    Выносливость на длительность произвольной программы.

09Возраст и этап

Программа по группам

  1. Дети 7–11 лет

    Координация, прыжки на месте, баланс и игры. Нагрузка без отягощений.

  2. Юниоры 12–17 лет

    Прыжковая мощность и выносливость программы, силовая работа с контролем техники в период роста.

  3. Взрослые

    Сила, баланс и профилактика травм для любителей и ветеранов.

10Первое занятие

Что взять с собой

  • Кроссовки для бега по стадиону и сменная обувь для зала
  • Спортивная форма по погоде
  • Вода
  • Игровой календарь на ближайшие недели: под него строим нагрузку
  • Сведения о прошлых травмах

11Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

Да. Имитация прыжков на полу развивает отталкивание, группировку и приземление, а риск падений на полу ниже, чем на льду. Этот навык потом переносится на лёд.

В период быстрого роста снижаем объём прыжков, больше работаем на гибкость, баланс и технику. Силовые упражнения даём с собственным весом.

Нужна аэробная база: с ней быстрее восстанавливаешься между прокатами и сохраняешь качество в конце программы. Но сами длинные пробежки — лишь часть работы, упор на интервалы.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную