gcoach
Записаться

Программа

ОФП и СФП для всех видов спорта

Собираем тренировочный блок под ваш вид: усиливаем то, что переносится в соревновательное движение, и не тратим время на случайные упражнения «для галочки».

Записаться Форматы и стоимость
Занятие
60–90 мин
Частота
2–3 раза в неделю
Возраст
от 8 лет
Где

Фитнес-клуб «Атлант», Стадионная ул., 2 · зал

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а · стадион

Спортсмен тренирует реакцию у светового тренажёра

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Диагностика слабых звеньев и приоритеты цикла
  2. 02Скоростно-силовые качества и координация под вашу дисциплину
  3. 03Профилактика перегрузок и план deload
  4. 04Связка с сезоном: межсезонье vs подготовка к стартам

02Одно занятие

Как проходит тренировка

  1. 01

    Разминка15 мин

    Суставная разминка, активация мышц кора и ягодичных, беговые упражнения.

  2. 02

    Основная часть60 мин

    ОФП: сила, мобильность, выносливость. СФП: упражнения, близкие к движениям вашего вида спорта по амплитуде и темпу.

  3. 03

    Заминка15 мин

    Лёгкая активность, растяжка, задание на самостоятельные дни.

03В программе

Что входит

  • Диагностика: тесты и оценка слабых звеньев
  • План на цикл, согласованный с основными тренировками
  • Упражнения на перенос качеств в ваш вид спорта
  • Комплекс профилактики травм
  • Повторное тестирование каждые 6–8 недель

04Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Популярный выбор

    Персонально

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • План под ваш вид спорта
    • Тестирование

  • Сплит

    90 мин · 2–3 человека

    Стоимость уточняется

    • Для партнёров по команде или секции

05Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Юным спортсменам в дополнение к секции

  • Взрослым любителям в единоборствах, игровых видах и лёгкой атлетике

  • Тем, кто выходит из перерыва и хочет безопасно набрать форму

06Как проходит

Формат занятий

Индивидуально и пары; зал и площадка в Орехово-Зуево; по договорённости — связь с тренером по основному виду.

07Прогресс в цифрах

Контрольные тесты

Замеряем на старте и повторяем каждые 6–8 недель — так видно, что работает.

  1. Бег 30 м

    Скорость.

  2. Прыжок в длину с места

    Взрывная сила ног.

  3. Планка и отжимания

    Сила и выносливость кора и верха тела.

  4. Тест Купера

    Аэробная выносливость.

08Первое занятие

Что взять с собой

  • Удобная спортивная одежда и кроссовки
  • Вода
  • Сведения о травмах и заболеваниях, если они есть

09Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

ОФП — общие качества (сила кора, мобильность, базовая выносливость), СФП — упражнения, максимально близкие к вашей дисциплине по углам и ритму.

Часто оптимально 2 раза, если уже есть основные тренировки по виду; в межсезонье можно нарастить до 3 при хорошем восстановлении.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную