Калькулятор
Максимальный пульс
Определение максимального пульса по возрасту и полу
Максимальный пульс (формула Танаки)
184 уд/мин
Результаты носят ориентировочный характер. Для составления индивидуального плана тренировок и питания обратитесь к тренеру.
Что дальше
Нужен план под этот результат?
Расскажите тренеру о цели: он разберёт ваш результат и предложит, как готовиться — темпы, объём, длительные пробежки.
Как считается
Калькулятор использует формулу Танаки: ЧССмакс = 208 − 0,7 × возраст. Её вывели по данным более 18 тысяч человек, и для взрослых старше 40 лет она точнее привычной «220 минус возраст».
Максимальный пульс нужен, чтобы разметить тренировочные зоны: от него считаются лёгкая, аэробная и пороговая нагрузка. Сами зоны удобнее считать в калькуляторе пульсовых зон — он учитывает ещё и пульс покоя.
Формула даёт среднее значение: у конкретного человека максимум может отличаться на 10 ударов и больше в обе стороны. Точнее всего его покажет полевой тест под присмотром тренера.
07 Вопросы
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.
Задать вопросФормула описывает среднего человека, а ваш индивидуальный максимум может быть выше. Если вы здоровы и чувствуете себя нормально, ориентируйтесь на измеренный максимум, а не на расчёт.
Почти нет: он в основном зависит от возраста и наследственности. Тренировки меняют другое — пульс покоя и то, какой темп вы держите на том же пульсе.