Калькулятор
Тест Купера
Оценка уровня физической подготовки по 12-минутному бегу
МПК (VO2max), мл/кг/мин
51,3
Результаты носят ориентировочный характер. Для составления индивидуального плана тренировок и питания обратитесь к тренеру.
Что дальше
Нужен план под этот результат?
Расскажите тренеру о цели: он разберёт ваш результат и предложит, как готовиться — темпы, объём, длительные пробежки.
Как считается
Тест Купера — бег 12 минут в максимально ровном темпе на стадионе. По пройденным метрам оценивается максимальное потребление кислорода (МПК, VO2max): (метры − 504,9) / 44,73.
Например, 2800 м за 12 минут дают МПК около 51 мл/кг/мин. Повторяйте тест раз в 6–8 недель в одинаковых условиях: рост дистанции показывает, что выносливость растёт.
Тест тяжёлый: перед ним нужна разминка 10–15 минут, а людям с болезнями сердца и сосудов — согласие врача. Если вы только начинаете бегать, начните с ходьбы и лёгкого бега, а тест отложите на 1–2 месяца.
07 Вопросы
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.
Задать вопросМожно, если поставить наклон 1% и заранее знать, какую скорость держать. Но на стадионе результат точнее: на дорожке трудно менять темп по самочувствию.
Для взрослого любителя 2400–2800 м — хорошая форма, больше 2800 м — отличная. Нормы зависят от возраста и пола, а сравнивать себя полезнее с собой же через 2 месяца.