Калькулятор
Калькулятор калорий
Расчет базового метаболизма и суточной потребности в калориях
Основной обмен (Миффлин — Сан Жеор)
1389 ккал/сут
С учётом активности
2153 ккал
Результаты носят ориентировочный характер. Для составления индивидуального плана тренировок и питания обратитесь к тренеру.
Что дальше
Нужен план под этот результат?
Расскажите тренеру о цели: он разберёт ваш результат и предложит, как готовиться — темпы, объём, длительные пробежки.
Как считается
Сначала считается базовый обмен — сколько энергии тело тратит в покое. Формула Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, затем +5 для мужчин и −161 для женщин.
Базовый обмен умножается на коэффициент активности: 1,2 — сидячий образ жизни, 1,375 — лёгкие тренировки, 1,55 — 3–5 тренировок в неделю, 1,725 — ежедневные нагрузки, 1,9 — тяжёлый физический труд или две тренировки в день. Получается ориентир суточной нормы.
Для снижения веса обычно убирают 10–15% от нормы, а не больше: при сильном дефиците бегун теряет силы на длительных и медленнее восстанавливается. Формула не знает вашего состава тела, поэтому ориентир уточняют по динамике веса за 2–3 недели.
07 Вопросы
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.
Задать вопросПри 3–4 пробежках в неделю и сидячей работе — 1,55. Если вы готовитесь к марафону и бегаете 5–6 раз в неделю — 1,725. Коэффициент описывает всю неделю, а не только тренировочные дни.
Нет, если вы уже выбрали коэффициент с учётом тренировок: они в нём учтены. Отдельный расход на конкретную пробежку можно оценить калькулятором расхода калорий при беге.