Калькулятор
Расход калорий при беге
Расчет калорий, потраченных во время бега
Расход
553 ккал
Нагрузка около 10,5 MET — во столько раз больше расхода в покое.
Результаты носят ориентировочный характер. Для составления индивидуального плана тренировок и питания обратитесь к тренеру.
Что дальше
Нужен план под этот результат?
Расскажите тренеру о цели: он разберёт ваш результат и предложит, как готовиться — темпы, объём, длительные пробежки.
Как считается
Расход считается по уравнению ACSM для бега: потребление кислорода VO2 = 0,2 × скорость (м/мин) + 3,5 мл/кг/мин. Разделив его на 3,5, получаем метаболический эквивалент (MET) — во сколько раз бег затратнее покоя. На 10 км/ч это около 10,5 MET.
Расход калорий: MET × вес (кг) × время в часах. Например, 45 минут со скоростью 10 км/ч при весе 70 кг — около 550 ккал. Это близко к привычному правилу «килокалория на килограмм веса на километр»: 7,5 км × 70 кг ≈ 525 ккал.
Уравнение составлено для бега быстрее 8 км/ч, медленнее оценка грубее. На расход влияют и рельеф, ветер, техника, тренированность. Для планирования питания оценки достаточно, но часы с пульсометром дадут более точную цифру для вас лично.
07 Вопросы
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.
Задать вопросЧасы учитывают пульс и ваши данные, а калькулятор — только вес, скорость и время. Разница в 10–20% нормальна; для регулярного сравнения пользуйтесь одним источником.
В медленном беге доля жиров в энергии выше, но общий расход за то же время ниже. Для снижения веса важнее регулярность и общий баланс калорий за неделю, чем зона пульса.