gcoach
Записаться

Программа

Подготовка триатлетов

Фокус на беговом этапе и нагрузке «под триатлон»: brick-сессии, переходы и работа по усталости — чтобы финишный отрезок не превращался в борьбу с судорогой.

Записаться Форматы и стоимость
Фокус
беговой этап
Занятие
60–90 мин
Дистанции
спринт и олимпийка
Где

Стадион «Знамя Труда», ул. Торфобрикетная, 12а

Триатлеты на плавательном этапе

01Что внутри

Преимущества программы

  1. 01Периодизация бега относительно вело и плавания
  2. 02Темп на «тяжёлых ногах» после велоблока
  3. 03Экономия силы на ровном и с уклонами, работа в обуви под дистанцию
  4. 04Гидратация и электролиты в ключевых тренировках

02Одно занятие

Как проходит тренировка

  1. 01

    Разминка15 мин

    Мобилизация бёдер после велосипеда, беговые упражнения, короткие ускорения.

  2. 02

    Основная часть55 мин

    Бег после вело-нагрузки (brick), темп на «тяжёлых ногах», отработка перехода.

  3. 03

    Заминка15 мин

    Трусца, растяжка сгибателей бедра и икр, разбор ощущений на переходе.

03План

Этапы подготовки

  1. Этап 1 · 6–8 недель

    Общая база

    Объём во всех трёх видах, техника бега и силовая работа.

  2. Этап 2 · 4–6 недель

    Специальный блок

    Brick-тренировки, соревновательный темп на переходах.

  3. Этап 3 · 2 недели

    Подводка

    Снижаем объём, репетируем транзитную зону и питание на дистанции.

  4. Старт

04В программе

Что входит

  • Беговой план, согласованный с вело и плаванием
  • Brick-тренировки и отработка транзита
  • Техника бега на утомлении
  • План питания и гидратации на гонку

05Форматы

Форматы и стоимость

Выберите удобный формат — подскажу, с чего начать, и пришлю расписание.

  • Разовое занятие

    60–90 мин

    Стоимость уточняется

    • Оценка беговой техники
    • Рекомендации к плану
  • Популярный выбор

    Беговое сопровождение

    месяц

    Стоимость уточняется

    • Беговой план в связке с вашими тренировками
    • Очные brick-сессии
    • Разбор данных

06Аудитория

Для кого

Подойдёт, если вы узнаёте себя в одном из пунктов — программу всегда можно адаптировать под ваш случай.

  • Начинающим триатлетам на sprint и olympic дистанции

  • Опытным участникам, которые хотят улучшить беговой этап

  • Тем, кто совмещает работу и семью и нуждается в ясном плане

07Как проходит

Формат занятий

Индивидуально; очные беговые сессии в Орехово-Зуево; сопровождение плана совместно с вашими тренировками в бассейне и на веле.

08Первое занятие

Что взять с собой

  • Беговые кроссовки, в которых вы уже бегали — не новые из коробки
  • Одежда по погоде: слоями, чтобы снять лишнее после разминки
  • Вода или изотоник
  • Часы с пульсом, если есть — не обязательно
  • Сведения о травмах и хронических заболеваниях, если они есть
  • Велосипед и шлем — на brick-тренировку, если договорились о ней заранее

09Где проходит

Площадки программы

Первая тренировка

Вводная тренировка -50% от стоимости

Записаться

07 Вопросы

Частые вопросы

Не нашли ответ? Напишите — отвечу лично в течение дня.

Задать вопрос

Основной акцент здесь — бег и совмещение нагрузок. Рекомендации по объёму и интенсивности других видов даём в связке с вашим планом или тренером по плаванию.

Зависит от фазы и дистанции: в базе достаточно реже, ближе к старту — чаще и короче по времени, чтобы отработать переход без перетренированности.

Смотрите также

Связанные программы

Готовы начать?

Запишитесь на консультацию — обсудим цели, формат и расписание.

Как связаться
Хочу на пробную