[{"data":1,"prerenderedAt":238},["ShallowReactive",2],{"site-locations":3,"blog-kolet-v-boku":91},[4,20,35,51,65,69,81],{"slug":5,"name":6,"kind":7,"address":8,"lat":9,"lng":10,"yandex_url":11,"yandex_oid":12,"hours":13,"features":14,"school":18,"sort":19},"znamya-truda","Стадион «Знамя Труда»","stadium","ул. Торфобрикетная, 12а",55.809289,39.005654,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fznamya_truda\u002F1009961813\u002F","1009961813","ежедневно 08:00–20:00",[15,16,17],"Беговые дорожки","Футбольное поле","Трибуны",false,1,{"slug":21,"name":22,"kind":23,"address":24,"lat":25,"lng":26,"yandex_url":27,"yandex_oid":28,"hours":29,"features":30,"school":18,"sort":34},"atlant","Фитнес-клуб «Атлант»","gym","Стадионная ул., 2",55.787169,38.918774,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fatlant\u002F231447778917\u002F","231447778917","ежедневно 07:00–23:00",[31,32,33],"Тренажёрный зал","Зал групповых занятий","Раздевалки и душ",2,{"slug":36,"name":37,"kind":38,"address":39,"lat":40,"lng":41,"yandex_url":42,"yandex_oid":43,"hours":44,"features":45,"school":18,"sort":50},"mini-stadion","Мини-стадион","ground","ул. Бирюкова, 12А",55.813926,38.961831,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002F213003553506\u002F","213003553506","ежедневно 08:00–21:00",[46,47,48,49],"Футбольное поле 60 × 40 м","Беговая дорожка 270 м","Баскетбольная и волейбольная площадки","Воркаут-зона",3,{"slug":52,"name":53,"kind":54,"address":55,"lat":56,"lng":57,"yandex_url":58,"yandex_oid":59,"hours":60,"features":61,"school":18,"sort":64},"strelki","Парк «Стрелки»","park","Парковский лес",55.824614,38.991806,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fstrelki\u002F132426277233\u002F","132426277233","ежедневно 07:00–22:00",[62,63],"Лесные дорожки","Грунт и рельеф для кроссов",4,{"slug":66,"name":67,"kind":66,"school":18,"sort":68},"online","Онлайн",5,{"slug":70,"name":71,"kind":23,"address":72,"lat":73,"lng":74,"yandex_url":75,"yandex_oid":76,"features":77,"school":79,"sort":80},"gymnasium-14","Гимназия № 14","Набережная ул., 15",55.820674,39.004833,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fgimnaziya_14\u002F1033664592\u002F","1033664592",[78],"Спортивный зал",true,10,{"slug":82,"name":83,"kind":23,"address":84,"lat":85,"lng":86,"yandex_url":87,"yandex_oid":88,"features":89,"school":79,"sort":90},"school-26","Школа № 26","ул. Козлова, 5",55.816176,38.965963,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fshkola_6_uchebnoye_zdaniye_2\u002F132809646053\u002F","132809646053",[78],11,{"post":92,"toc":103,"service":119,"related":219},{"slug":93,"title":94,"excerpt":95,"body":96,"published_at":97,"category_slug":98,"cover":99,"cover_alt":100,"author":101,"reading_time":68,"updated_at":-1,"related_service":102},"kolet-v-boku","Почему колет в боку во время бега и что делать","Откуда берётся колика в боку на пробежке, как снять её прямо на бегу, как не допускать её снова и в каких случаях боль в животе — повод обратиться к врачу.","\u003Caside class=\"key-points\">\n\u003Cul>\n\u003Cli>Колика в боку — частая и в большинстве случаев безобидная реакция на нагрузку, особенно у новичков и после еды.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Снять её на бегу помогают три действия: сбавить темп, сделать несколько глубоких медленных выдохов и надавить пальцами на больное место.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Чаще всего колет, если бежать сразу после еды, пить много сладких напитков или резко начинать быстрым темпом.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Боль, которая не проходит в покое, сопровождается тошнотой, температурой или отдаёт в грудь, — не колика. Это повод идти к врачу.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003C\u002Faside>\n\u003Cp>«Бегу пять минут — и в правом боку как будто шило». Эту фразу я слышу почти от каждого второго новичка. Многие из-за неё и бросают бег: кажется, что организм сопротивляется и бегать «не моё».\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На самом деле колика в боку — одна из самых частых жалоб на пробежке, и почти всегда её можно убрать правильной подготовкой и техникой. Разберёмся, откуда она берётся и что с ней делать.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"otkuda-beretsya-bol-v-boku\">Откуда берётся боль в боку\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>В спортивной медицине у этого явления есть название — преходящая абдоминальная боль при нагрузке. Единой причины учёные до сих пор не нашли, но есть несколько объяснений, которые хорошо сходятся с практикой.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"razdrazhenie-bryushiny\">Раздражение брюшины\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Самая распространённая версия: при беге внутренние органы подпрыгивают на каждом шаге, а полный желудок добавляет веса. Связки и тонкая оболочка, которая выстилает брюшную полость, раздражаются от трения и натяжения. Отсюда острая, чётко локализованная боль, которую можно показать пальцем.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"nagruzka-na-diafragmu\">Нагрузка на диафрагму\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Диафрагма — главная дыхательная мышца. Когда вы начинаете бег слишком резко и дышите часто и поверхностно, она работает на пределе. Многие чувствуют колику именно в момент, когда сбивается дыхание.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"eda-i-napitki\">Еда и напитки\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Это самая практичная причина. Плотный обед за час до пробежки или пол-литра сладкого сока перед стартом резко повышают шанс, что закололо. Особенно коварны напитки с большим количеством сахара: они дольше задерживаются в желудке.\u003C\u002Fp>\n\u003Caside class=\"callout-tip\">\n\u003Cp>Чаще всего колет справа, но и левый бок — вариант нормы. Сторона сама по себе ничего не говорит. Важнее, проходит ли боль, когда вы сбавили темп и отдохнули.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Faside>\n\u003Ch2 id=\"kak-snyat-koliku-pryamo-na-begu\">Как снять колику прямо на бегу\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Не нужно терпеть и «пробегать через боль». Колика — сигнал, что нагрузка сейчас не подходит вашему состоянию. Вот что работает у меня в группах:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Сбавьте темп\u003C\u002Fstrong> до лёгкой трусцы или перейдите на шаг. Часто уже через 30–60 секунд становится легче.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Сделайте 4–5 медленных глубоких выдохов.\u003C\u002Fstrong> Выдыхайте дольше, чем вдыхаете, через слегка сжатые губы. Это расслабляет диафрагму.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Надавите пальцами\u003C\u002Fstrong> на больное место и слегка наклонитесь вперёд, продолжая идти. Давление на выдохе снимает спазм.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Поднимите руку\u003C\u002Fstrong> со стороны боли над головой и потянитесь в противоположную сторону. Простое растяжение боковой поверхности тела помогает многим.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Когда боль ушла, возвращайтесь к бегу постепенно. Первые пару минут — в темпе, при котором можно спокойно разговаривать.\u003C\u002Fp>\n\u003Cfigure>\n\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkolet-v-boku\u002F1.webp\" alt=\"Бегунья остановилась отдышаться на грунтовой дороге среди холмов\" width=\"1200\" height=\"800\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" \u002F>\n\u003Cfigcaption>Если закололо, сначала сбавьте темп и выровняйте дыхание, а уже потом возвращайтесь к бегу.\u003C\u002Ffigcaption>\n\u003C\u002Ffigure>\n\u003Ch2 id=\"kak-sdelat-tak-chtoby-ne-kololo\">Как сделать так, чтобы не кололо\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Лучше не лечить колику на бегу, а не допускать её. Это проще, чем кажется.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"pravilno-poest-pered-probezhkoy\">Правильно поесть перед пробежкой\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Плотно поешьте за 2–3 часа до тренировки. Если хочется перекусить, то за 40–60 минут подойдёт что-то лёгкое: банан, пара хлебцев, йогурт. Жирное, жареное и много клетчатки перед бегом лучше не есть. Подробнее — в статье \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpitanie-do-i-posle\">о питании до и после пробежки\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"pit-ponemnogu\">Пить понемногу\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>За 1,5–2 часа до бега можно выпить 300–500 мл воды, а перед самым стартом — несколько глотков. Не выпивайте литр воды за десять минут до тренировки: полный желудок — одна из главных причин колики.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"razminatsya-i-nachinat-medlenno\">Разминаться и начинать медленно\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Первые 10 минут пробежки — всегда в лёгком темпе. Организму нужно время, чтобы усилить кровоток и настроить дыхание. Резкий старт с места почти гарантирует колику у новичка.\u003C\u002Fp>\n\u003Caside class=\"callout-warn\">\n\u003Cp>Бежать первые минуты быстро, «пока есть силы», а потом терпеть. Именно на старте чаще всего сбивается дыхание и появляется боль. Наоборот, начинайте медленно — к середине тренировки вы легко добавите темп.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Faside>\n\u003Ch3 id=\"sledit-za-dykhaniem\">Следить за дыханием\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Старайтесь дышать глубоко, животом, а не только верхней частью груди. Многим помогает ритм: вдох на 3 шага, выдох на 3 шага в лёгком темпе. Если хотите разобраться подробнее, прочитайте статью \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fkak-dyshat-pri-bege\">о том, как дышать при беге\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"ukreplyat-korpus\">Укреплять корпус\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Колика реже беспокоит тех, у кого хорошо работают мышцы пресса и спины. Два-три раза в неделю по 10 минут: планка, боковая планка, «мёртвый жук», ягодичный мостик. Это не только про бок: сильный корпус держит осанку и экономит силы на всей дистанции.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"kogda-eto-uzhe-ne-kolika\">Когда это уже не колика\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Обычная колика проходит в течение нескольких минут после того, как вы сбавили темп или остановились. Если это не так, нельзя списывать всё на «бег не мой».\u003C\u002Fp>\n\u003Caside class=\"callout-doctor\">\n\u003Cp>Обратитесь к врачу, если боль в животе не проходит в покое больше получаса, усиливается, сопровождается тошнотой, рвотой, температурой или жидким стулом. Боль, которая отдаёт в грудь, левое плечо или челюсть, — повод остановиться и срочно вызвать скорую: это может быть сердце, а не бок.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Faside>\n\u003Cp>Также стоит показаться терапевту, если колика появляется почти на каждой пробежке, даже когда вы соблюдаете все правила выше. Иногда за этим стоят проблемы с желудком, желчным пузырём или печенью, и лучше исключить их заранее.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"korotko-o-glavnom\">Коротко о главном\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Колика в боку — не приговор и не знак, что бег вам не подходит. Ешьте за 2–3 часа до тренировки, пейте понемногу, начинайте медленно и следите за дыханием. Если всё-таки закололо — сбавьте темп, глубоко выдохните и надавите на больное место.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>У большинства моих учеников колика пропадает через 3–4 недели регулярных тренировок, когда организм привыкает к нагрузке. Если хотите, чтобы кто-то следил за темпом и подсказывал с дыханием с первых занятий, приходите в группу для бегунов-любителей.\u003C\u002Fp>","2026-09-22","technique","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkolet-v-boku\u002Fcover.webp","Бегунья присела передохнуть на ночной дороге под фонарями","anastasia-golovina","amateurs",[104,107,110,113,116],{"id":105,"text":106},"otkuda-beretsya-bol-v-boku","Откуда берётся боль в боку",{"id":108,"text":109},"kak-snyat-koliku-pryamo-na-begu","Как снять колику прямо на бегу",{"id":111,"text":112},"kak-sdelat-tak-chtoby-ne-kololo","Как сделать так, чтобы не кололо",{"id":114,"text":115},"kogda-eto-uzhe-ne-kolika","Когда это уже не колика",{"id":117,"text":118},"korotko-o-glavnom","Коротко о главном",{"category":120,"facts":121,"facts_short":131,"session_structure":132,"stages":143,"includes":155,"plans":161,"bring":179,"sport_demands":-1,"qualities":-1,"season":-1,"tests":-1,"age_groups":-1,"related":185,"locations":188,"image":192,"image_alt":193,"slug":102,"title":194,"description":195,"seo_title":196,"seo_description":197,"lead":198,"highlights":199,"for_whom":204,"format":208,"faq":209,"price_from":-1,"price_note":-1,"levels":-1},"run",[122,125,128],{"label":123,"value":124},"Занятие","60 мин",{"label":126,"value":127},"Частота","2–3 раза в неделю",{"label":129,"value":130},"Уровень","с нуля и выше","60 мин · с нуля и выше",[133,136,140],{"title":134,"text":135,"minutes":80},"Разминка","Разогрев суставов, ходьба с переходом в лёгкий бег, упражнения для стопы.",{"title":137,"text":138,"minutes":139},"Основная часть","Бег в разговорном темпе или короткие ускорения, упражнения на технику: постановка стопы, работа рук, осанка.",40,{"title":141,"text":142,"minutes":80},"Заминка","Ходьба, растяжка икр и бёдер, план до следующей встречи.",[144,148,152],{"title":145,"text":146,"weeks":147},"Привыкание","Чередуем ходьбу и бег, учимся держать лёгкий темп и восстанавливаться между тренировками.","2–4 недели",{"title":149,"text":150,"weeks":151},"Непрерывный бег","Выходим на 30–40 минут бега без остановок, добавляем силовой минимум.","4–6 недель",{"title":153,"text":154,"weeks":151},"Первая дистанция","Готовимся к забегу на 5 или 10 км: темповые отрезки и репетиция старта.",[156,157,158,159,160],"План на неделю с понятными заданиями","Постановка техники бега с первых занятий","Силовой минимум для коленей и голеностопа","Советы по выбору кроссовок и одежды","Поддержка, когда пропали мотивация или время",[162,167,174],{"title":163,"note":-1,"duration":124,"price":-1,"unit":-1,"featured":18,"features":164},"Разовое занятие",[165,166],"Оценка техники","Рекомендации по старту",{"title":168,"note":169,"duration":-1,"price":-1,"unit":-1,"featured":79,"features":170},"Мини-группа","абонемент на месяц",[171,172,173],"2–3 тренировки в неделю","Группа одного уровня","План на самостоятельные пробежки",{"title":175,"note":-1,"duration":124,"price":-1,"unit":-1,"featured":18,"features":176},"Персонально",[177,178],"Всё внимание технике","Время под ваш график",[180,181,182,183,184],"Беговые кроссовки, в которых вы уже бегали — не новые из коробки","Одежда по погоде: слоями, чтобы снять лишнее после разминки","Вода или изотоник","Часы с пульсом, если есть — не обязательно","Сведения о травмах и хронических заболеваниях, если они есть",[186,187,66],"marathon","group-individual",[189,190],{"slug":5,"role":-1},{"slug":52,"role":191},"длительные","\u002Fimages\u002Fphotos\u002Fprogram-amateurs.webp","Ученики на массовом городском забеге","Подготовка бегунов-любителей","Тренировки для начинающих и опытных любителей бега, развитие техники и выносливости","Бег для любителей — тренер в Орехово-Зуево | gcoach.ru","Тренировки бегунов-любителей: от первых 5 км до уверенных 10–15 км. Техника, план, восстановление. Орехово-Зуево и онлайн.","Работаем без давления «на рекорды любой ценой»: выстраиваем регулярность, дозируем объём и учимся слушать сигналы организма — от первых шагов до стабильных дистанций.",[200,201,202,203],"Постепенное наращивание километража без типичных ошибок новичка","Разминка, заминка и силовой минимум для здоровых коленей и голеней","Лёгкие, темповые и длинные — понятное распределение по неделе","Поддержка мотивации и гибкий план под отпуск и рабочие пики",[205,206,207],"Тем, кто хочет начать бегать с нуля или после долгого перерыва","Любителям с опытом, которым не хватает структуры в тренировках","Тем, кто готовится к городскому забегу на 5–10 км","Индивидуально и в мини-группах; парковые тренировки в Орехово-Зуево; онлайн — план и комментарии по выполнению.",[210,213,216],{"question":211,"answer":212},"С какой частоты лучше начать, если давно не бегал?","Часто стартуют с 2–3 лёгких сессий в неделю плюс ходьба в перехват. Объём наращиваем не быстрее, чем позволяет восстановление без боли.",{"question":214,"answer":215},"Нужна ли дорогая экипировка на старте?","Важнее подходящая обувь по стопе и покрытию, чем цена. Подскажем ориентиры и прокатим технику в ваших кроссовках, прежде чем советовать замену.",{"question":217,"answer":218},"Я ни разу не пробегал больше километра — это не слишком рано?","Нет. Первые недели чередуем ходьбу и бег, пока тело привыкает. Через 6–8 недель регулярных занятий большинство спокойно пробегает 30 минут без остановки.",[220,226,232],{"slug":221,"title":222,"excerpt":223,"published_at":97,"category_slug":98,"cover":224,"cover_alt":225,"reading_time":68},"kak-dyshat-pri-bege","Как правильно дышать при беге","Носом или ртом, в каком ритме, как дышать на подъёме и в мороз, почему сбивается дыхание и как научиться дышать животом, — простые правила для бегуна-любителя.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-dyshat-pri-bege\u002Fcover.webp","Бегун на пустой дороге в утреннем солнце на фоне гор",{"slug":227,"title":228,"excerpt":229,"published_at":97,"category_slug":98,"cover":230,"cover_alt":231,"reading_time":68},"beg-bez-travm","Бег без травм: пошаговое руководство","Почему бегуны-любители получают травмы и как их избежать: правило роста объёма, лёгкий темп, сила, техника, обувь, сон и сигналы, которые нельзя игнорировать.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-bez-travm\u002Fcover.webp","Бегун на стадионной дорожке в лучах заходящего солнца",{"slug":233,"title":234,"excerpt":235,"published_at":97,"category_slug":98,"cover":236,"cover_alt":237,"reading_time":68},"beg-bosikom","Бег босиком и минималистичная обувь: кому стоит пробовать","Что даёт бег босиком и в минималистичной обуви, почему резкий переход приводит к травмам, кому стоит попробовать и как безопасно добавить такие тренировки в свой план.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-bosikom\u002Fcover.webp","Взрослый и ребёнок бегут босиком по кромке прибоя на пляже",1790361030345]