[{"data":1,"prerenderedAt":279},["ShallowReactive",2],{"site-locations":3,"blog":91},[4,20,35,51,65,69,81],{"slug":5,"name":6,"kind":7,"address":8,"lat":9,"lng":10,"yandex_url":11,"yandex_oid":12,"hours":13,"features":14,"school":18,"sort":19},"znamya-truda","Стадион «Знамя Труда»","stadium","ул. Торфобрикетная, 12а",55.809289,39.005654,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fznamya_truda\u002F1009961813\u002F","1009961813","ежедневно 08:00–20:00",[15,16,17],"Беговые дорожки","Футбольное поле","Трибуны",false,1,{"slug":21,"name":22,"kind":23,"address":24,"lat":25,"lng":26,"yandex_url":27,"yandex_oid":28,"hours":29,"features":30,"school":18,"sort":34},"atlant","Фитнес-клуб «Атлант»","gym","Стадионная ул., 2",55.787169,38.918774,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fatlant\u002F231447778917\u002F","231447778917","ежедневно 07:00–23:00",[31,32,33],"Тренажёрный зал","Зал групповых занятий","Раздевалки и душ",2,{"slug":36,"name":37,"kind":38,"address":39,"lat":40,"lng":41,"yandex_url":42,"yandex_oid":43,"hours":44,"features":45,"school":18,"sort":50},"mini-stadion","Мини-стадион","ground","ул. Бирюкова, 12А",55.813926,38.961831,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002F213003553506\u002F","213003553506","ежедневно 08:00–21:00",[46,47,48,49],"Футбольное поле 60 × 40 м","Беговая дорожка 270 м","Баскетбольная и волейбольная площадки","Воркаут-зона",3,{"slug":52,"name":53,"kind":54,"address":55,"lat":56,"lng":57,"yandex_url":58,"yandex_oid":59,"hours":60,"features":61,"school":18,"sort":64},"strelki","Парк «Стрелки»","park","Парковский лес",55.824614,38.991806,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fstrelki\u002F132426277233\u002F","132426277233","ежедневно 07:00–22:00",[62,63],"Лесные дорожки","Грунт и рельеф для кроссов",4,{"slug":66,"name":67,"kind":66,"school":18,"sort":68},"online","Онлайн",5,{"slug":70,"name":71,"kind":23,"address":72,"lat":73,"lng":74,"yandex_url":75,"yandex_oid":76,"features":77,"school":79,"sort":80},"gymnasium-14","Гимназия № 14","Набережная ул., 15",55.820674,39.004833,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fgimnaziya_14\u002F1033664592\u002F","1033664592",[78],"Спортивный зал",true,10,{"slug":82,"name":83,"kind":23,"address":84,"lat":85,"lng":86,"yandex_url":87,"yandex_oid":88,"features":89,"school":79,"sort":90},"school-26","Школа № 26","ул. Козлова, 5",55.816176,38.965963,"https:\u002F\u002Fyandex.ru\u002Fmaps\u002Forg\u002Fshkola_6_uchebnoye_zdaniye_2\u002F132809646053\u002F","132809646053",[78],11,[92,100,107,114,121,128,135,141,147,153,159,165,171,177,183,189,195,201,207,213,219,225,231,237,243,249,255,261,267,273],{"slug":93,"title":94,"excerpt":95,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":98,"cover_alt":99,"reading_time":68},"kak-nachat-begat","Как начать бегать с нуля: план на первые 8 недель","Пошаговый план для тех, кто никогда не бегал: чередование бега и ходьбы, темп, обувь, частота тренировок и как понять, что нагрузку пора увеличивать.","2026-09-22","sovety","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-nachat-begat\u002Fcover.webp","Мужчина и женщина неспешно бегут по дорожке в парке",{"slug":101,"title":102,"excerpt":103,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":104,"cover_alt":105,"reading_time":106},"beg-i-serdce","Что бег делает с сердцем и сосудами","Как меняются пульс покоя, давление и сосуды за первые месяцы бега, сколько бегать для пользы сердцу и какие симптомы — повод остановиться и идти к врачу.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-i-serdce\u002Fcover.webp","Бегун на грунтовой дороге среди зелёного поля под облачным небом",6,{"slug":108,"title":109,"excerpt":110,"published_at":96,"category_slug":111,"cover":112,"cover_alt":113,"reading_time":106},"bol-v-kolene","Боль в колене после бега: причины и что делать","Какие бывают боли в колене у бегунов, как по месту боли понять причину, когда можно продолжать тренировки, а когда нужно остановиться и показаться врачу.","recovery","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbol-v-kolene\u002Fcover.webp","Ноги бегуна в кроссовках на стадионной дорожке",{"slug":115,"title":116,"excerpt":117,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":119,"cover_alt":120,"reading_time":68},"podgotovka-k-marafonu","Подготовка к марафону: шаги и сроки","Сколько времени нужно на подготовку к первому марафону, с какой базы начинать, как устроены длинные пробежки, подводка и питание на дистанции, чтобы добежать до финиша уверенно.","trening","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpodgotovka-k-marafonu\u002Fcover.webp","Сотни бегунов на широкой улице во время городского марафона",{"slug":122,"title":123,"excerpt":124,"published_at":96,"category_slug":125,"cover":126,"cover_alt":127,"reading_time":68},"kak-dyshat-pri-bege","Как правильно дышать при беге","Носом или ртом, в каком ритме, как дышать на подъёме и в мороз, почему сбивается дыхание и как научиться дышать животом, — простые правила для бегуна-любителя.","technique","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-dyshat-pri-bege\u002Fcover.webp","Бегун на пустой дороге в утреннем солнце на фоне гор",{"slug":129,"title":130,"excerpt":131,"published_at":96,"category_slug":132,"cover":133,"cover_alt":134,"reading_time":106},"pitanie-do-i-posle","Что есть до и после пробежки","Когда и что есть перед бегом, нужно ли питаться на длинной тренировке, чем восстанавливаться после неё и сколько пить, — с простыми примерами блюд на каждый случай.","nutrition","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpitanie-do-i-posle\u002Fcover.webp","Миска мюсли с бананом и клубникой",{"slug":136,"title":137,"excerpt":138,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":139,"cover_alt":140,"reading_time":68},"pulsovye-zony","Пульсовые зоны: зачем они бегуну и как их определить","Что такое пульсовые зоны, как рассчитать их без лаборатории, почему формула «220 минус возраст» часто ошибается и как тренироваться по зонам без перегрузки.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpulsovye-zony\u002Fcover.webp","Смарт-часы на запястье показывают значок пульса",{"slug":142,"title":143,"excerpt":144,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":145,"cover_alt":146,"reading_time":64},"pervyy-start","Первый старт: чек-лист участника забега","Всё, что нужно для первого забега: как выбрать дистанцию и старт, что сделать за неделю, накануне и утром, что взять с собой и как бежать, чтобы финишировать с улыбкой.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpervyy-start\u002Fcover.webp","Участники забега с номерами на груди бегут по улице с пальмами",{"slug":148,"title":149,"excerpt":150,"published_at":96,"category_slug":111,"cover":151,"cover_alt":152,"reading_time":68},"vosstanovlenie-posle-bega","Восстановление после бега: 7 правил","Как восстанавливаться после пробежек и длинных тренировок: заминка, еда, сон, растяжка, массажный ролик, дни отдыха и признаки того, что организм не успевает восстановиться.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvosstanovlenie-posle-bega\u002Fcover.webp","Женщина выполняет упражнение на растяжку на коврике в осеннем парке",{"slug":154,"title":155,"excerpt":156,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":157,"cover_alt":158,"reading_time":68},"begovaya-obuv","Как выбрать беговую обувь","Как подобрать беговые кроссовки: амортизация, перепад, размер, поверхность, тип стопы и примерка. Когда менять пару и почему самые дорогие кроссовки не всегда лучшие.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbegovaya-obuv\u002Fcover.webp","Пара серых беговых кроссовок на светлом фоне",{"slug":160,"title":161,"excerpt":162,"published_at":96,"category_slug":125,"cover":163,"cover_alt":164,"reading_time":68},"kolet-v-boku","Почему колет в боку во время бега и что делать","Откуда берётся колика в боку на пробежке, как снять её прямо на бегу, как не допускать её снова и в каких случаях боль в животе — повод обратиться к врачу.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkolet-v-boku\u002Fcover.webp","Бегунья присела передохнуть на ночной дороге под фонарями",{"slug":166,"title":167,"excerpt":168,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":169,"cover_alt":170,"reading_time":68},"zachem-begat","Зачем взрослому начинать бегать","Что бег даёт взрослому человеку без спортивного прошлого: здоровье, вес, сон, голова и время на себя. И почему начать в 35, 45 или 55 лет — нормально.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzachem-begat\u002Fcover.webp","Мужчина бежит по асфальтовой дорожке в тенистом парке",{"slug":172,"title":173,"excerpt":174,"published_at":96,"category_slug":125,"cover":175,"cover_alt":176,"reading_time":68},"beg-bez-travm","Бег без травм: пошаговое руководство","Почему бегуны-любители получают травмы и как их избежать: правило роста объёма, лёгкий темп, сила, техника, обувь, сон и сигналы, которые нельзя игнорировать.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-bez-travm\u002Fcover.webp","Бегун на стадионной дорожке в лучах заходящего солнца",{"slug":178,"title":179,"excerpt":180,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":181,"cover_alt":182,"reading_time":68},"trenirovochnyy-plan","Какой тренировочный план выбрать под свою цель","Как устроен беговой план для разных целей: здоровье, похудение, первые 5 и 10 км, полумарафон и марафон. Сколько тренировок в неделю, какие они бывают и как собрать неделю.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftrenirovochnyy-plan\u002Fcover.webp","Ноги бегунов на красной стадионной дорожке",{"slug":184,"title":185,"excerpt":186,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":187,"cover_alt":188,"reading_time":64},"beg-s-detmi","Бегать вместе с ребёнком: как не отбить интерес","Как бегать вместе с ребёнком и сделать бег радостью, а не обязанностью: с какого возраста, какие дистанции и игры подходят детям и как не перенести на ребёнка взрослые планы.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-s-detmi\u002Fcover.webp","Мама с сыном бегут вместе по дорожке в парке",{"slug":190,"title":191,"excerpt":192,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":193,"cover_alt":194,"reading_time":64},"strakh-pered-startom","Как справиться с волнением перед стартом","Почему перед забегом волнуются и новички, и опытные бегуны, чем полезен предстартовый мандраж и какие приёмы помогают успокоиться за неделю, накануне и прямо на старте.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fstrakh-pered-startom\u002Fcover.webp","Спортсменка сидит на корточках и сосредоточенно смотрит вперёд, сложив руки у лица",{"slug":196,"title":197,"excerpt":198,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":199,"cover_alt":200,"reading_time":68},"10-minut-ofp","10 минут ОФП для бегуна: выносливость и защита от травм","Короткий комплекс общей физической подготовки для бегуна: 8 упражнений на ноги, ягодицы, стопы и корпус, которые можно сделать дома или после пробежки за 10 минут.","\u002Fimages\u002Fblog\u002F10-minut-ofp\u002Fcover.webp","Мужчина в упоре лёжа с поднятой ногой на синем коврике посреди лесной дороги",{"slug":202,"title":203,"excerpt":204,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":205,"cover_alt":206,"reading_time":68},"beg-zimoy-i-letom","Бег зимой и летом: одежда, дыхание, вода","Как бегать в мороз и в жару: одежда по принципу слоёв, обувь для снега и льда, дыхание в холод, питьё и темп в жару, признаки переохлаждения и теплового удара.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-zimoy-i-letom\u002Fcover.webp","Бегун на заснеженной дорожке в зимнем лесу",{"slug":208,"title":209,"excerpt":210,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":211,"cover_alt":212,"reading_time":68},"motivaciya","Как не бросить бег: мотивация на месяцы, а не на неделю","Почему большинство бросает бег через месяц и что помогает бегать годами: цели, привычки, компания, дневник тренировок и честное отношение к пропускам.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmotivaciya\u002Fcover.webp","Две девушки бегут с собаками по набережной в городском парке",{"slug":214,"title":215,"excerpt":216,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":217,"cover_alt":218,"reading_time":68},"oshibki-na-polumarafone-i-marafone","Ошибки на полумарафоне и марафоне","Самые частые ошибки участников забегов на 21,1 и 42,2 км: слишком быстрый старт, питание, новая экипировка, вода, разминка и поведение после финиша — и как их избежать.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Foshibki-na-polumarafone-i-marafone\u002Fcover.webp","Ноги участников забега на асфальте городской трассы",{"slug":220,"title":221,"excerpt":222,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":223,"cover_alt":224,"reading_time":64},"gadzhety-dlya-bega","Часы и гаджеты для бега: что работает, а что маркетинг","Какие беговые часы и гаджеты действительно помогают тренироваться, на что смотреть при выборе часов, насколько точен пульс на запястье и за какие функции переплачивать не нужно.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fgadzhety-dlya-bega\u002Fcover.webp","Спортивные часы с круглым экраном на запястье",{"slug":226,"title":227,"excerpt":228,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":229,"cover_alt":230,"reading_time":64},"begovaya-dorozhka","Тренировки на беговой дорожке: как сделать их полезными","Чем бег на дорожке отличается от бега на улице, какой наклон ставить, как не заскучать и какие тренировки на дорожке работают лучше всего зимой и в плохую погоду.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbegovaya-dorozhka\u002Fcover.webp","Мужчина бежит на беговой дорожке в спортзале",{"slug":232,"title":233,"excerpt":234,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":235,"cover_alt":236,"reading_time":64},"yunyy-begun","Юный спортсмен: секция, нагрузка и возраст","Когда отдавать ребёнка в лёгкую атлетику, какие нагрузки безопасны в разном возрасте, почему ранняя специализация вредит, как заметить перегрузку и чем помочь юному бегуну дома.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fyunyy-begun\u002Fcover.webp","Дети выстроились на старте детского забега на стадионе",{"slug":238,"title":239,"excerpt":240,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":241,"cover_alt":242,"reading_time":68},"zachem-trener","Зачем бегуну тренер, если есть приложение","Что тренер даёт бегуну-любителю по сравнению с приложением и готовым планом из интернета: технику, контроль нагрузки, защиту от травм и честную обратную связь.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzachem-trener\u002Fcover.webp","Трое бегунов в хорошем настроении вместе бегут по дорожке в парке",{"slug":244,"title":245,"excerpt":246,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":247,"cover_alt":248,"reading_time":68},"beg-protiv-stressa","Бег против стресса и плохого настроения","Почему после пробежки становится спокойнее, как бегать, чтобы снимать напряжение, а не добавлять его, и когда плохое настроение — повод обратиться к специалисту.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-protiv-stressa\u002Fcover.webp","Мужчина в наушниках бежит по лесной дорожке",{"slug":250,"title":251,"excerpt":252,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":253,"cover_alt":254,"reading_time":68},"podgotovka-k-gto","Подготовка к ГТО: бег и нормативы","Какие беговые нормативы входят в ГТО, как проверить свою ступень, сколько времени нужно на подготовку и как тренироваться к спринту и бегу на выносливость, чтобы сдать на знак.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpodgotovka-k-gto\u002Fcover.webp","Бегун на красной беговой дорожке стадиона",{"slug":256,"title":257,"excerpt":258,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":259,"cover_alt":260,"reading_time":64},"treyl","Трейл: с чего начать переход с асфальта","Как перейти с асфальта на трейл: чем бег по тропам отличается от городского, как тренироваться, какая нужна обувь и экипировка, как выбрать первый трейловый забег.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftreyl\u002Fcover.webp","Бегун в оранжевой футболке бежит по лесной тропе",{"slug":262,"title":263,"excerpt":264,"published_at":96,"category_slug":118,"cover":265,"cover_alt":266,"reading_time":68},"gornyy-beg","Горный бег: дыхание, экипировка, адаптация","Как подготовиться к горному забегу, живя на равнине: тренировки подъёмов и спусков, адаптация к высоте, дыхание, палки, экипировка и безопасность в горах.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fgornyy-beg\u002Fcover.webp","Бегун на горной тропе со снежной вершиной на горизонте",{"slug":268,"title":269,"excerpt":270,"published_at":96,"category_slug":125,"cover":271,"cover_alt":272,"reading_time":68},"beg-bosikom","Бег босиком и минималистичная обувь: кому стоит пробовать","Что даёт бег босиком и в минималистичной обуви, почему резкий переход приводит к травмам, кому стоит попробовать и как безопасно добавить такие тренировки в свой план.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbeg-bosikom\u002Fcover.webp","Взрослый и ребёнок бегут босиком по кромке прибоя на пляже",{"slug":274,"title":275,"excerpt":276,"published_at":96,"category_slug":97,"cover":277,"cover_alt":278,"reading_time":64},"aksessuary-dlya-zabega","Аксессуары, которые упрощают забег","Какие аксессуары действительно пригодятся бегуну на тренировке и забеге: пояс, жилет с водой, носки, кепка, очки, вазелин, светоотражатели — и без чего можно обойтись.","\u002Fimages\u002Fblog\u002Faksessuary-dlya-zabega\u002Fcover.webp","Бегунья в беговом жилете с флягами вид со спины",1790361030033]